Как достигать всего !

Входящие данные:
1.Четкая и измеримая постановка задачи.
2. Выделение KPI (ключевые показатели эффективности).
3. Правильная интерпретация полученных данных.

Например: «Вы жирдяй и вам нужно сбросить 30 кг, при этом у вас не времени ходить в тренажерный зал и вас бесят тренеры.»

Считаем нужную калорийность продуктов для поддержания тонуса.
Составляем список продуктов.
Вводим KPI ( ключевой показатель эффективности ). Считаем то, что можно подсчитать, например, затраты калорий и расстояние при беге (Приложение Runtastic в помощь)
Приобретаем привычку питаться и заниматься спортом.

При весе в 100 кг, дневная норма потребления 3000 ккал.
Снижаем потребление ккал до 2000.
Начинаем физ. упражнения (в нашем случае бег), 10 км — минус 1500ккал.
После пробных пробежек выбираем для себя максимально комфортные расстояния и интенсивность, но нагрузка должна быть средней и выше средней.
Можно бегать 6 дней в неделю по 5 км = 30 км в неделю, или 3 раза по 10 км.
Самое важное отгружать в месяц по 120 км. Можно ввести не большую геймификацию,  в разные дни пробегать по разным расстояниям с контрольными точками раз в неделю и выводами в месяц.

К концу месяца снимаем замеры! Добавляем/удаляем другие активности (бокс, плавание, ходьба и.т.д)
Возможно, вам просто надоест бегать, это не значит что нужно все бросить, можно начать ходить и добавить тренировки по боксу, интенсивность будет по ощущениям ниже но по показателям калорий выше.

Будьте гибкими и достигните всего!